Фрукты и фитнес — позитив и негатив

В современном мире фрукты стали доступны круглый год, особенно их большое изобилие в летнее время, в этот период сезонные фрукты, ягоды переполняют полки магазинов, рынков и супермаркетов.

Все мы знаем, что фрукты чрезвычайно полезны для здоровья, но давайте рассмотрим вариант совмещения занятия фитнесом, похудение и употребление в пищу фруктов и ягод. Оказывается для тех, кто серьезно занимается спортом, фитнесом и похудением, фрукты употреблять в неограниченных количествах нельзя.

фрукты и фитнес - польза или вред

Для начала давайте разберем, какая польза от фруктов

Во-первых, в них очень много различных минералов, микроэлементов и витаминов. Например, почти каждый фрукт содержит витамин С, бета-каротин и фолиевую кислоту, во многих большое количество таких минералов как кальций и калий. Причем все эти витамины и другие полезные вещества усваиваются нашим организмом очень легко.

Во-вторых, фрукты являются хорошим источником клетчатки. А как мы знаем, для нормальной работы нашей пищеварительной системы она очень необходима.

В-третьих, фрукты содержат разнообразные антиоксиданты, с помощью которых наш организм борется со злокачественными образованиями и рядом других серьезных заболеваний.

Теперь немножко дегтя в эту бочку меда

Самая большая неприятность, которая есть фруктах — фруктоза — моносахарид (быстрые углеводы), который телу худеющей девушки может принести много неприятных сюрпризов.

Дело в том, что фруктоза всегда провоцирует повышение аппетита. Вот попробуйте съесть килограмм фруктов, спустя некоторое время вы опять будете голодны. Многие перекусывают фруктами — что не очень правильно.

Также не стоит забывать о том, что фруктоза очень быстро «переполняет» печень гликогеном, а излишки фруктозы организм отправляет в подкожный жир.

Чтобы избежать неприятного воздействия фруктозы, употребляйте в пищу те фрукты, которые содержать ее в небольших количествах: киви, персики, абрикосы, грейпфрут, сливу, малину, клубнику.

Ну а касательно того, когда нужно есть фрукты — лучше всего в первой половине дня, можно утром, как завтрак.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Комментариев: 9
  1. Елена

    Очень интересный сайт!

    Ответить
  2. crusty

    Многие перекусывают фруктами — что не очень правильно.

    А чем же по мнению автора правильно перекусывать? только не говорите молочкой.

    Ответить
  3. гузель

    это слишком замроченным на спорте или с серьезным ожиреним все.я была сама колобком.за 4 года сдела к 40 годам фигуру как у атлетки.и пресс и талия и т д.сначала тоже боялась есть вечером фрукты.и вообще заморачивалась.сейчас поняла.метаболизм работает.и если ты в норме то ешь ты хурму перед сном.не ожиреешь.что я и делаю

    Ответить
    • Алёна

      привлек ваш комент! к 40 годам сделала фигуру как у атлетки))))мне 36))) я не колобок но вес не устраивает 62кг хочу сбросить 9, много всего перечитала уже голова кругом идет. Не знаю с чего начать и в каком направлении двигаться. Может поделитесь опытом!?

      Ответить
      • CrustY

        сама фраза хочу скинуть … сколько-то кг не правильна. Не надо париться на цифрах. Примите спорт (активный образ жизни) как данное. По меньше сладкого и жаренного и побольше движения. Если в вашем генетическом коде прописана полнота, вы не куда от этого не денетесь. Но спорт и ПП поможет вам в здоровье и самочувствие. А тренера и диеты дадут вам временный результат за ваши же деньги.

        Ответить
      • Ксения

        Посмотрите лекции Константина Заболотного.

        Ответить
  4. Настя

    Фрукты — это моя главная слабость, которая, в тоже время помогает держать мое тело в форме: как только хочется свиснуть конфету с полки, начинаю жевать груши или еще чего..:) Главное конечно во всем знать меру и не переусердствовать!)

    Ответить
  5. Анон

    После силовых тренировок можно дозволить банан. Да и вообще фрукты — это не фаст фуд, так что не отказывайтесь от фрукта, главное не переедать, и вести активный образ жизни

    Ответить
  6. Татьяна

    Фрукты — это отличная замена сладостям и выпечке при правильном питании. Правда, нужно быть с ними осторожной. Я несколько раз пробовала делать разгрузочные дня исключительно на этих продуктах — мой организм этому рад не был. Желудок потом еще неделю приходил в норму. Т.ч. теперь однодневные монодиеты только на кисломолочке. Вообще, я, когда стала регулярно фитнесом заниматься, то как-то интуитивно свое питание изменила. Больше нет в рационе покупных соусов, копченостей, чипсов, газировок всяких и прочей химии. Даже любимые фруктовые йогурты ушли в прошлое. А все дело в том, что очень хороший у нас тренер. Она не просто “отрабатывает” тренировку, а хочет помочь каждой девочке своих целей достигнуть. У меня вот, например, вес вполне нормальный, форма также (но еще над ней работаю), основная проблема была — это небольшой животик. Хоть парень и говорил, что он его любит, но я себя ощущала некрасивой. так вот, Катерина рассказал, что в моем случае огромную роль играет питание, ибо какой бы хороший пресс я не накачала, он будет под слоем жира прятаться, если питание не менять. А еще посоветовала пробиотики пить или хотя бы просто кисломолочку. Я по отзывам купила Слим от Бакздрав — и это круто! Вот реально, комплексный мой подход сработал! За 2 месяца регулярных занятий, правильного питания и ежедневного приема пробиотиков животик плоский стал! Что до фруктов — их сейчас стараюсь кушать только до 15-00 или даже до 12-00. Как ни крути, но в них достаточно много сахара.

    Ответить
Оставьте комментарий: