Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

Суточная норма калорийХотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать!

Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин
Возраст: лет
Пол:
Вес: в килограммах
Рост: в сантиметрах
Степень физической нагрузки:
Дополнительные параметры:
Рассчитать в:
По формуле:
Ваша суточная норма калорий:
Не изменяя вес:
Для похудения:
Для быстрого похудения:

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 - минимум или отсутствие
  • 1.375 - 3 р. в неделю
  • 1.4625 - 5 р. в неделю
  • 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 - каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 - ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения - 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

99 комментариев
  1. Наталья

    Результат расчитанный он-лайн не соответствует расчетам по формуле Миффлина-Сан Жеора.

    Ответить
    • FitnesLady

      Наталья, все совпадает! Что-то Вы неправильно посчитали, может забыли умножить результат на коэффициент физической активности…

      Ответить
  2. Рита

    Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134
    Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть?
    И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

    Ответить
    • Настя

      Ни в коем случае не ограничивай себя сильно, ты еще только растешь! У моей племяшки такая же ситуация, кормим ее просто по принципу правильного питания, организм сам себя построит.

      Ответить
    • Элла

      Если ты будешь ограничивать себя в пище, ты перестанешь расти! Если ты не хочешь остаться на всю жизнь маленькой, то постарайся разнообразно и хорошо питаться. Я сейчас уже очень-очень взрослая, но с 6-ти лет я ограничивала себя в жареной картошке, булочках, сахаре, сметане, мороженом. В 15 лет у меня был рост 162, а вес 48 кг, мне нужно было интенсивно заниматься, а сил у меня совсем не было. Пришлось поправиться до 53кг, после этого удалось хорошо закончить школу, а за ней и университет. Очень не советую есть пищу, которая разжигает аппетит, например, майонез, колбасу, сосиски. Тут я понимаю, что твоей маме будет труднее готовить для тебя. А вот нежирых гарниров, мяса, рыбы, свежих и тушеных овощей можно не бояться. А еще, чтобы калории уходили, стоит заниматься спортом, он и росту в высоту способствует. Ты хочешь похудеть, наверное, чтобы быть симпатичнее. Если ты будешь спортивная, подтянутая с вытянутой шейкой, с милой улыбкой, не сомневаюсь, ты будешь очаровательна. Ну а еще, чтобы нравиться, хорошо быть начитанной и разносторонне образованной. Успехов!

      Ответить
    • Марьяна

      Мне 14 лет я ограничеваю себя только в сладком и мучном. И когда то я весила 55 при росте 168 сейчас у мене рост 169 и вес 50 кг. И никаких диет

      Ответить
    • Айгуль Консультант по Питанию

      Ограничения должны касаться лишь потребления сладкого и мучного сколько бы лет вам ни было, а сладкое и мучное не необходимая пища, а та , что ведет к ожирению. Объясните родителям и родным свою позицию и начните потреблять здоровую пищу.

      Ответить
      • Гульшат

        Здравствуйте, Айгуль! Может ли женщина добавить +10 кг за пол года после вставления ВМС. Может убрать или все же это не от ВМС?

        Ответить
        • Светлана

          это не от ВМС, а от вязанной шапочки, которую нужно зимой носить

          Ответить
  3. Настя

    Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! На многих сайтах дают по 1200 ккал, что просто опасно. Спасибо!

    Ответить
  4. Аноним

    Мне 13 лет вес 44 рост 165
    худеть не надо, но надо убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Подскажите как убрать прослойку)
    P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные

    Ответить
    • Аноним Анониму

      Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса — это для верхнй части;
      для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до уровня 60 градусов от пола. можно чередовать с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать надо для нижней части пресса. если можешь — на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) тоже неплохое дополнение будет.

      Ответить
      • Просто так

        Аноним, прежде чем давать какие либо советы, нужно понимать то что ты говоришь, нет такого понятия как верхний или нижний пресс, такого не существует, ото одна мышца, и когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), ведь когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается только вершняя часть бицепса, это абсурд.
        Нужно понимать ту область в которой ты даёшь советы.
        А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
        Поэтому сколько бы ты не качал «низ пресса» ты не избавишься от этого, это достигается только путём диеты (уменьшением процента жира в организме).

        Ответить
        • Cyanide

          Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!

          Ответить
          • Roman

            Вообще-то, чтобы кидаться столь громкими заявлениями, нужно и вправду открыть учебник анатомии. Если бы ты его читал, то знал бы, что прямая мышца живота поделена на кубики фасциями и крепится она на мечевидном отростке грудины, на поверхности реберных хрящей и спускается вниз, где сухожилием крепится к лобковой кости. Анатомически как раз деления нет. Учим матчасть, господа.

        • алёна

          Качанием пресса никогда не уберешь живот. а вот специальным фитнессом- запросто. Сжигание жира от Джиллиан Майклс. У меня уже после 10 занятий был плоский живот. ну, с диетой конечно в сочетании.

          Ответить
      • Настя

        Научно доказано, что локально убрать жир —невозможно!!!!!

        Ответить
    • Лилит

      Если хотите достоверной информации, которая поможет вам достичь результата — ни в коем случае не идите на форумы и не спрашивайте ни о чем людей без компетенции. Изучайте информацию сами, читайте статьи профессионалов.

      Ответить
  5. Мади

    Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Вот и все.

    Ответить
    • artem

      вот именно, со времен СССР, уже прошло более 20 лет…и для кого эти 1500 (допустим я девушка рост 150, вес, допустим, 55 для того чтобы быть в дефиците калорий — 1500 будет многовато, хотя и тут будут оговорки…смотря насколько она будет активна в течении дня) так что все индивидуально.
      я написал это к тому, что ко всему нужно подходить критически, так как результата просто не будет заметно..

      Ответить
    • Мару

      Так во времена СССР были другие совершенно параметры фигуры в моде. Считалось здоровым и правильным быть.. пышкой, скажем так. Такие были идеалы, под такие и расписана калорийность.
      А сейчас люди больше и больше узнают о том, как правильно питаться и быть здоровым, и соответственно меняются и идеалы внешности..

      Ответить
      • Anne

        Вы что же, всерьёз считаете, будто калорийность времён СССР была расписана под параметры фигуры?..
        Те нормы питания вовсе не были ориентированы на достижение идеалов красоты.
        Они учитывали в первую очередь физиологию человека, а она с тех времён мало изменилась.

        Ответить
  6. Марина

    Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совершенно нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все подряд, в результате я поправилась на 4 кг. Сейчас хочу все исправить. На данный момент вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, опять же из-за учебы. Пытаюсь меньше кушать и чаще, но все равно зачастую не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные диеты или хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.

    Ответить
    • artem

      не нужны вам никакие диеты, результат может и будет, но какой ценой…
      по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
      дальше вам нужно рассчитать норму БЖУ
      по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в день = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога чтобы вы примерно понимали), но белок содержится и в др. продуктах — любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица например)
      по жирам 1 гр на кг вес = 61 гр в день = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
      ну и остальное на углеводы 368 + 550 = 918 …1300 — 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в день ( это примерно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)

      Ответить
    • гриша

      Не ври, я видел как ты на паре жевала что-то , а потмо всем рассказываешь что времени на перекусы нет

      Ответить
  7. никита

    Мне 13 Лет,рост 158 см,сколько стоить мне есть при весе 67 кг?

    Ответить
    • Мари

      67? Воуууу. У меня такие же показатели, только вес 45, худею. Нужно на прав. питание срочно

      Ответить
  8. Марина

    Спасибо большое))

    Ответить
  9. Александра

    Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю.
    2 бутерброда,тарелка каши,какао

    Ответить
  10. Крупный Человечек

    7-ой день на худею, вредную пищу стараюсь не кушать и мне кажется, что за сутки я в районе 1000 ккал съедаю, суточная норма 1800) Вполне наедаюсь, на еду наброситься не тянет. По-моему что-то пошло не так, такого раньше не было)

    Ответить
    • Аюша

      1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы. Никогда не опускаться ниже 1200 ккал в сутки. И неделя это слишком небольшой срок

      Ответить
      • Диана

        Моя норма 1290 кк. При желании похудеть мне надо отнять 20%. Т.о. получается 1033 кк. И это соответствует принципу не менее чем: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
        Выходит, что ваш призыв никогда не опускаться ниже 1200 кк не индивидуален и не является корректным!

        Ответить
  11. Крупный Человечек

    Простите, первое предложение без «на»

    Ответить
  12. Мария

    Кажите, а что является физнагрузкой? Полноценная тренировка только типа час-1,5 кардио/аэробная/мышцы? Я вот дома танцую каждый день несколько раз в день(обычно 2 раза) минут по 20-30 до вспотевания. Это можно отнести к каждый день или 3 раза ?

    Ответить
  13. Алёна

    Давно пользуюсь этой считалкой и считаю её лучшей из всех которые перепробовала, (приложения, программы всё не то) ведь покупая бананы, яблоки на ценнике не указано сколько там углей и Ккал, так же и со всем остальным. Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Спасибо большое создателям. Я с вами на долго)

    Ответить
    • Оксана

      Алёна здравствуйте. Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Заранее спасибо за ответ.

      Ответить
      • Алёна

        Здравствуйте Оксана, здесь же на сайте по ссылке http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij укажите свои данные, рост, вес, возраст и в доп параметрах поставьте галочку «по формуле Харриса-Бенедикта» нажимаете рассчитать, в итоге получаете 3 цифры, для набора, веса, для снижения веса, и для поддержания веса. Выбираете свою цифру (у каждого она своя!) и старайтесь придерживаться, плюс минус не большой вполне допустим. Но так же не забывайте о правильном питании +физические упражнения. И тогда добиться результата будет легче и быстрее

        Ответить
  14. лина

    Питание на 1200калл утро сочник кофе обед борщ кофе еще вафли в шоколадной глазури 100гр и 200мл кокаколы вечер кофе и это я ни в чем себе не отказала специально два дня считала по автомат.счетчику калорий, по расчету мне нужно 1330 калорий для активного похудения бред…что бы похудеть мне надо питаться на 600калл но не на 1300

    Ответить
    • NG

      что вы вообще пишите???! какие вафли и кока-кола???! Вам нужно расчетать ваше БЖУ, а вы употребляете только быстрые углеводы!

      Ответить
  15. саня

    вы ппц) я в день только коньяка выпиваю гдето на 3500ккал-4000ккал=) приэтом хорошая форма и кубики на пресе:D

    Ответить
    • Горыныч

      Эт почти по 1.2-1.6 литров коньяка, к доктору сходи печень проверить, если после этого ходить сможешь.

      Ответить
  16. лина

    БЖУ МЖУ жрите меньше и похудеете

    Ответить
  17. лина

    Даже с таким количеством углеводов БЖУ на нижнем придел,специально расчитала для NG чтоб тявкали меньше

    Ответить
  18. Зануда

    Мне 18 лет. Рост 163,вес 40
    Есть жирок на животе небольшой,хочется от него избавиться. Физические упражнения на эту часть тела совсем не помогают,занималась около полугода,результат совсем маленький. Стоит ли худеть а таком случае?

    Ответить
    • Кэп

      Жир сжигается комплексно, локально избавиться от него, где бы то ни было(живот,бедра и т.д) у вас не получиться

      Ответить
  19. Вика

    Мне 40,очень себя запустила..Вес 100,рост163,хожу на шейпинг.пью эль карнитин,и cocodrene 25.два дня.ем с утра три ложки овсянки+два белка.перекус яблоко,обед гр 150 грудки с ложкой бурого риса и салат из капусты,перекус что нибудь из фр.,рыба кета и салатом.я все равно почему-то голодная.занятия 3 раза в неделю.только начала,ещё нет результатов.я правильно делаю все?
    Если нет,подскажите пожалуйста,направте на путь истенный.спасибо

    Ответить
    • Маргарита

      Советую не заниматься самостоятельностью. Зайдите в хороший фитнес-клуб, возьмите индивидуальные занятия с тренером. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Потому что одни физические нагрузки — это лишь 30% фигуры. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата.

      Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Вика, l-карнитин пейте сразу перед тренировкой. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории.
      Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день).
      С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион.
      Не исключайте из рациона жиры — примерно 50 г в день полезных растительных жиров из масел холодного отжима или орехов у Вас должны быть. Сделайте 5 приемов пищи в день (последний за 3 часа до сна). По продуктам у Вас все правильно.

      Ответить
    • Нострадамус

      Я думаю, Вас ожидают результаты… Мда…

      Ответить
  20. Ирина

    Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится. Недавно начало тошнить от еды. Подскажите, как перейти на другую диету(и какую), чтобы хорошо себя чувствовать.

    Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории!

      Рассчитайте свою норму калорий и обязательно занимайтесь силовыми и кардио тренировками!

      Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. Жиры ешьте только растительные нерафинированные или орехи.
      Старайтесь до 16 часов съесть все медленные углеводы, а вечером ешьте только белковую нежирную пишу и овощи (салат или на пару).

      Соблюдайте принципы, изложенные в статье Как правильно питаться при занятиях фитнесом

      Ответить
  21. Анна

    Здравствуйте, мне 20 лет вешу 50.5 при росте 156 занимаюсь спортом хочу похудеть до 47 кг не подскажете на какую диету сесть так чтоб и спортом заниматься можно было.

    Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Анна, я чуть выше написала как питаться.
      Если будет заниматься спортом, можете так распределить Ваши бжу:
      40 г жиров
      125 г белков
      125 г углеводов
      Обычно, результат уже виден через 2 недели.

      Ответить
  22. Виталий

    Что-то как почитаешь ваши комменты,на этом сайте сидят подростки от 10 до 15 лет, мечтающие похудеть)

    Ответить
    • Брюс НевсёмОгущий

      В этом нет ничего удивительного! Сидеть за компом, жрать чипсы с кока-колой только подростки могут! )

      Ответить
  23. найка

    Всем привет. Объясните мне такую вещь,моя норма 1654кк,это значит я должна каждый день заниматься чтоб сжечь 1654 кк?

    Ответить
    • гриша

      нееее, каллории сгорают даже если ты спишь. Если ты указала при расчёте «минимальный нагрузки», то это норма для режима без нагрузок, если указала спорт 3 раза в неделю — то это норма для человека занимающегося спортом 3 раза в неделю, а вообще каллории сгорают даже во время сна ,но меньше чем когда ты убегаешь по тёмной улице от грабителей

      Ответить
  24. гриша

    Я дурак и не лечусь, помогите основываясь на этих данных составить сточную норму потребления

    Ответить
    • Андрей

      Уважаемый Григорий, основываясь на Ваших данных, мы можем Вам предложить употреблять меньше сарказмина. С уважением.

      Ответить
  25. гриша

    В доме нечего есть, а в магазин идти не хочется, из съедобного дома только кот и кошачий корм, даже не знаю …

    Ответить
  26. Карина

    Спасибо..

    Ответить
  27. Александра

    мне 32 года
    рост 170 см
    вес 112,5 кг
    я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. питаясь дробно 5-6 раз в день могу максимум съесть на 1300.. больше не лезет.. вес уходит, крайне медленно.. за 1,5 месяца 8 кг.. может нужно через силу есть больше?

    Ответить
    • FitnesLady

      Александра, Вам нужно разогнать обмен веществ. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется.
      Выпивайте не меньше 2-х л воды до 16 часов.
      Питайтесь полезными продуктами, быстрых углеводов избегайте! Свежих овощей, зелени должно быть достаточно в рационе, от сладких фруктов откажитесь. Количество углеводов ограничивайте!
      Желательно, каждый день ходить пешком 1 час в быстром темпе.

      Ответить
  28. Аня

    Мне 20 лет, рост 171, за весом слежу, гуляет от 70 до 73. Сама по себе я крупная,кость широкая, визуально жира немного, подруги сразу не поверили, что такая тяжёлая. Пропорциями своими вполне довольна, но гуляние веса напрягает — хотелось бы зафиксироваться на 68. Помогите разобраться с активностью.
    ВО-первых, я любитель пеших прогулок и по возможности игнорирую транспорт — могу пройти 5-7 км в день, если нет времени или погода не позволяет — 2 уж обязательно.Дома стоит эллипсоид, занимаюсь, грешна, под настроение — то час потею, то 10 минуток и хватит. Через день кручу обруч и стою в планке — живот и спина проблемные зоны. На фитнес покупаю абонимент и забрасываю, как правило, увы.
    Завтракаю яйцами, макаронами или кашей, в университете съедаю суп, если длинный день и пирожок — если короткий, дома готовлю в духовке котлеты, курицу, строго без гарнира, вечером пью кефир. Овощи и фрукты употребляю по желанию.Беда в том, что не могу преодолеть тягу к сладкому, и пару-тройку раз в неделю съедаю целую шоколадку (( пытаюсь компенсировать на тренажёре, но лень — моё второе имя. Я правильно понимаю, что скинуть стабильно злосчастные 2-3 кг мешает только эта вредная привычка? Что же делать? МожетЮ есть какие-то витамины, которые помогут заменить шоколад?
    P.S. Худеть до 40 кг не предлагайте, пожалуйста. Это категорически не подойдёт к моей внешности, потому как я типичная «русская Венера» (ну стройнее, чем кустодиевская), я как раз из тех, кто — «тощая корова ещё не газель». Проблему вроде подробно описала 🙂

    Ответить
    • FitnesLady

      Аня, съедайте шоколад обязательно с утра, до 12 дня и только черный. И постарайтесь съесть полшоколадки, а не целую, оставшуюся половину сразу же кому-нибудь отдайте 🙂 Еще попробуйте заменить сухофруктами один прием.

      Ответить
  29. Анастасия

    Почему нив одной из фолрмул рассчета суточной калорийности рациона не учитывается специфическое динамическое действие пищи, оно составляет 10% от основного обмена (все что рассчитывается до умножения на коэффициент физической активности), я сама врач по гигиене питания и расчеты будут не точны без учета этого показателя.

    Ответить
  30. Fitnes_professional

    Брюшной прес не состоит из верхней и нижней части,а поднятия ног не выделяют кубики ,просто укребляют суставы,скручивания надо делать,каждый день 4/20 не более,результат хокирующий,СОВЕТУЮ!!!Спосибо за внимание!

    Ответить
  31. Юлия

    Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Но если мне надо набрать вес, то что мне надо прибавить к суточной норме калорий? спасибо за ответ!

    Ответить
  32. Виктория

    Добрый день!
    Мне 34 года,мой вес никогда не превышал 50 кг, но после родов никак не могу вернуться к прежнему весу. мой рост 163см и вес при этом 68 кг. Помогите пожалуйста рассчитать БЖУ . Спасибо!

    Ответить
  33. Никто

    Мне 13. Рост 160, вес 47. Хочу немного похудеть примерно до 44 кило. Хожу на танцы 4-5 (всегда по разному) раз в неделю. Там интенсивно занимаюсь. Сколько калорий мне надо съедать в день? П шут, что 1026-1300. Не многовато ли?

    Ответить
  34. Айжан

    Здравствуйте, мне 25 лет вешу 60 при росте 156 хочу похудеть до 50 кг не подскажете на какую диету сесть.

    Ответить
  35. Анна

    лучше всего диеты по группе крови + физ нагрузка хотябы фитнес в домашних условиях
    я сижу на белковой по дьюкану у меня первая группа крови пока минус 8 кг за 4 недели

    Ответить
  36. Yana

    Мой рост 168 при весе 55. Хочу сбросить 5 кг. Помогите рассчитать количество калорий и бжу, сколько необходимо в день употреблять, пожалуйста.Девушка, 19 лет.

    Ответить
  37. Ольга

    А я хочу набрать вес. При росте 167 мой вес 41. Как бы безопасно набрать килограмм десять?

    Ответить
    • Serj

      1. Диета
      2. Тренажерный зал. Базовые упражнения
      3. Режим отдыха.
      Точка

      Ответить
  38. Koi

    Почему женщине и мужчине с одинаковым возрастом, ростом, весом и уровнем физ.нагрузки рекомендуют разное количество калорий? Различие примерно в 200-300 единиц.

    И не надо никаких «ну, девушкам же нужно быть стройными», мне нужно какое-то научное объяснение, пожалуйста. Если будет даже ссылка на исследования, моей благодарности не будет предела.

    Ответить
    • FitnesLady

      Koi, дело не в том, что «ну, девушкам же нужно быть стройными», а в разнице между мужским и женским метаболизмом. У мужчин он более интенсивный.

      Ответить
  39. Прохожий

    Формулы не учитывают сколько калорий человек потратил в течении дня на тренировках и по этому они не полные. Вот допустим что моя дневная норма 2673, для похудения 2138 и для быстрого похудения 1604 ккал. Теперь представим что я занимаюсь 5 раз в неделю и каждый день сжигаю 4000ккал. Вы хотите сказать что при ежедневной потере в 4000ккал. и питаясь 2138ккал. организм сможет восстановиться и я уже молчу про 1604ккал. При такой трате энергии не будет достаточно энергии для восполнения потерь и не будет сил тренироваться. Нужна формула которая ведёт расчёт на похудение учитывая затрату энергии на тренировки, иначе будет упадок сил на следующий день и вы не восстановитесь, в результате не сможете тренироваться и «всё на сварку».

    Ответить
    • FitnesLady

      Прохожий, Вы же выбираете в калькуляторе расчета нормы калорий степень своей физической нагрузки. Если Вы занимаетесь 5 раз в неделю, так и выбирайте «5 раз в неделю» или «5 раз в неделю интенсивно». Это все учитывается при подсчете.

      Также в статье приведены все формулы для ручного расчета своей нормы калорий с коэффициентами физической нагрузки. Этот коэффициент Вы можете сами уже подрегулировать под себя.

      Ответить
      • Прохожий

        Так я и привёл вам пример расчёта 5 дней в неделю и не учитывает ваша формула точного количества затраченных калорий при тренировке, ведь сегодня я сожгу 4000 , а завтра 3000, а после завтра 5000. Есть аппликация MyFitnessPal , вот там правильно сделано, и расчёт под каждый день и дневник питания и калорийность и всё до грамма и она ещё и с Polar синхронизируется, а эти формулы как я и сказал не полные, не учитывают точное число затраченной энергии.

        Ответить
      • Алиска

        А вот тут и есть ошибка — я, вот 6 раз в неделю занимаюсь в зале по три-четыре часа, (после работы и до закрытия зала) но мне тренер рассказал что есть у них такие фанаты тренировок, которые могут и по 6 часов и по 12 часов каждый день в зале проводить… Передёргивать не будем, но 6 дней по 3 часа и 6 дней по 6 часов в зале — это разные вещи и сжигается разное колличество каллорий…

        Ответить
  40. Lina

    если я занимаюсь в неделю 3-5 раза по 4 часа ( 2 часа в тренажерном зале, час на беговой дорожке и час плавание), то потребление 1000 калорий в день будет мало ?

    Ответить
  41. Назар

    Мне 13 лет,рост 1,60м.
    Вешу 47 и при этом у меня есть бока и живот..
    Каждый день занимаюсь спортом.
    Качаю пресс каждый день.
    Подтягиваюсь тоже каждый день.
    И отжимаюсь через день.
    Что делать чтобы убрать жир?

    Ответить
    • Настя

      Забей:)

      Ответить
    • Айгуль Консультант по Питанию

      Меняйте питание, у вас висцеральный жир.
      Если хотите изменить параметры — пишите, помогу.

      Ответить
  42. evan

    Тоже искал где и как рассчитать калорийность в продуктах и сколько индивидуально нужно потребления человеку нашёл здесь.

    Ответить
  43. ktoto

    Я качаю пресс толко около недели БЕЗ ДИЕТЫ. Резултат на глаз.

    Ответить
  44. ktoto

    Назар, значет упражнения вы делаете не правильно

    Ответить
  45. Катя

    Я конечно не высокого роста 155 см и весом 55 кг, но чтобы похудеть быстро мне нужно съедать 977 ккал в день, я умру от голода! Правильно говорят, что с большого веса легче похудеть, при этом хоть что-то можно кушать.

    Ответить
    • FitnesLady

      Катя, так вы же взяли самую нижнюю калорийность для супер быстрого похудения! Это тот минимум, ниже которого нельзя опускаться при вашем весе. Зачем вам такая? Читайте внимательнее, что написано.

      Для похудения вам нужна вторая цифра 1100-1200 ккал (я не знаю, какой у вас возраст). И поверьте, ниже опускать не стоит, т.к. здесь и так уже уменьшена калорийность на 20%.
      Можете даже всего на 10% уменьшить свою калорийность (отнять от первой цифры — «Не изменяя вес» 10%) и вы будете худеть!

      Ответить
    • Айгуль Консультант по Питанию

      Сильное понижение ккал приводит к срывам. Здесь нужен тотальный разбор питания, обращайтесь — помогу.

      Ответить
  46. Дарий

    Мне 15 за праздники на тренеровки забил
    Хотя месяц тому виднелся крутой рельеф, а сейчас только подкожный жир…
    Скажите какая норма будет если рост 180
    а, вес 90 кг… Какое количество ккал, я должен тратить если суточная норма которой я буду придерживаться дальнейшие время 1726

    Ответить
  47. Яна

    Добрый день!
    Хочется изменить свое тело. Избавиться от дряблости и наработать мышечную массу.

    Ответить
    • Айгуль Консультант по Питанию

      Дряблость — в основном нехватка пит веществ в рационе. Могу помочь, физ нагрузки важны но они лишь в 20% помощники, остальное — питание.

      Ответить
  48. Анонимка

    Мне 15 лет, рост 164 вес 44 кг, это нормальный вес?

    Ответить
    • Анита тренер-диетолог

      Я бы немного добавила. Вы как себя чувствуете?

      Ответить
  49. Пышка

    Мой рост 169 кг., вес 105 кг. Борюсь с лишними кг. Хочется правильно расчитать каллорийность и БЖУ на день. На каждом сайте выходит разная каллорийнлсть на день… как быть? Где взять точную информацию?

    Ответить
  50. Мая

    Мне всего 16 лет, рост 168см. А вешу целых 85кг. Не знаю почему но я толстею очень быстро но если даже сладости уменьшу кушать то все равно не получается худеть. Смотрю в зеркала чувствую себя не 16 летней девочкой а 30ти летней женщиной

    Ответить
  51. Антон

    Как все жалуются, что нельзя похудеть😂, а мне 14 лет, рост 184, а вес 64, и мне надо есть 2800 ккал в день, а я, еле 1500-2000 ем, как-же мне повезло

    Ответить
Оставьте комментарий: