Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин
Возраст: лет
Пол:
Вес: в килограммах
Рост: в сантиметрах
Степень физической нагрузки:
Дополнительные параметры:
Рассчитать в:
По формуле:
Ваша суточная норма калорий:
Не изменяя вес:
Для похудения:
Для быстрого похудения:


Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 - минимум или отсутствие
  • 1.375 - 3 р. в неделю
  • 1.4625 - 5 р. в неделю
  • 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 - каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 - ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения - 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж




загрузка...

Комментариев: 60

  1. Екатерина

    nagyon szép!

    Ответить
  2. Наталья

    Результат расчитанный он-лайн не соответствует расчетам по формуле Миффлина-Сан Жеора.

    Ответить
    • FitnesLady

      Наталья, все совпадает! Что-то Вы неправильно посчитали, может забыли умножить результат на коэффициент физической активности…

      Ответить
  3. Рита

    Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134
    Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть?
    И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

    Ответить
    • Настя

      Ни в коем случае не ограничивай себя сильно, ты еще только растешь! У моей племяшки такая же ситуация, кормим ее просто по принципу правильного питания, организм сам себя построит.

      Ответить
      • гриша

        Ничего организм себя не построит , а твоя логика про «твой-организм-ещё-только-растёт» вообще — уёбищная.
        Для подростка в 10 лет. хорошая самооценка от красивой внешности важнее чем твои ебаные советы.
        И никто не говорит о том что он/она вообще перестанут питаться, пишут о том «какая должна быть норма» , чтобы не превратиться в толстого кабанчика.
        Я бы посоветовал кушать поменьше сладкого и мучного и чипсов , в остальном можно кушать когда захочется. А тЫ НасТЯ, УЁбыВаЙ НА ХУй с СвоИМИ СОВЕТАМИ

        Ответить
        • Кэп

          «Кушают» дети до трёх лет, умник.
          Всю голову отбили, смотрю. Ещё раз такое напишешь — челюсть сломаю.

          Ответить
          • гриша

            АХАХА, какой ты смешной) себе челюсть сломаешь? Я то по наивности предполагал, что в интернете перевелись школьники которые попусту угрожают, а нет.
            Ну вот пишу ещё раз — ты уёбище, которое бросает слова на ветер и не мужик — так как не держит слов.

  4. Настя

    Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! На многих сайтах дают по 1200 ккал, что просто опасно. Спасибо!

    Ответить
    • лол

      Лол

      Ответить
  5. Аноним

    Мне 13 лет вес 44 рост 165
    худеть не надо, но надо убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Подскажите как убрать прослойку)
    P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные

    Ответить
    • Аноним Анониму

      Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса — это для верхнй части;
      для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до уровня 60 градусов от пола. можно чередовать с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать надо для нижней части пресса. если можешь — на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) тоже неплохое дополнение будет.

      Ответить
      • Просто так

        Аноним, прежде чем давать какие либо советы, нужно понимать то что ты говоришь, нет такого понятия как верхний или нижний пресс, такого не существует, ото одна мышца, и когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), ведь когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается только вершняя часть бицепса, это абсурд.
        Нужно понимать ту область в которой ты даёшь советы.
        А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
        Поэтому сколько бы ты не качал «низ пресса» ты не избавишься от этого, это достигается только путём диеты (уменьшением процента жира в организме).

        Ответить
        • Cyanide

          Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!

          Ответить
        • алёна

          Качанием пресса никогда не уберешь живот. а вот специальным фитнессом- запросто. Сжигание жира от Джиллиан Майклс. У меня уже после 10 занятий был плоский живот. ну, с диетой конечно в сочетании.

          Ответить
  6. Мади

    Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Вот и все.

    Ответить
    • artem

      вот именно, со времен СССР, уже прошло более 20 лет…и для кого эти 1500 (допустим я девушка рост 150, вес, допустим, 55 для того чтобы быть в дефиците калорий — 1500 будет многовато, хотя и тут будут оговорки…смотря насколько она будет активна в течении дня) так что все индивидуально.
      я написал это к тому, что ко всему нужно подходить критически, так как результата просто не будет заметно..

      Ответить
  7. Марина

    Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совершенно нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все подряд, в результате я поправилась на 4 кг. Сейчас хочу все исправить. На данный момент вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, опять же из-за учебы. Пытаюсь меньше кушать и чаще, но все равно зачастую не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные диеты или хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.

    Ответить
    • artem

      не нужны вам никакие диеты, результат может и будет, но какой ценой…
      по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
      дальше вам нужно рассчитать норму БЖУ
      по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в день = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога чтобы вы примерно понимали), но белок содержится и в др. продуктах — любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица например)
      по жирам 1 гр на кг вес = 61 гр в день = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
      ну и остальное на углеводы 368 + 550 = 918 …1300 — 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в день ( это примерно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)

      Ответить
    • гриша

      Не ври, я видел как ты на паре жевала что-то , а потмо всем рассказываешь что времени на перекусы нет

      Ответить
  8. никита

    Мне 13 Лет,рост 158 см,сколько стоить мне есть при весе 67 кг?

    Ответить
    • Мари

      67? Воуууу. У меня такие же показатели, только вес 45, худею. Нужно на прав. питание срочно

      Ответить
  9. Марина

    Спасибо большое))

    Ответить
  10. Александра

    Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю.
    2 бутерброда,тарелка каши,какао

    Ответить
  11. Крупный Человечек

    7-ой день на худею, вредную пищу стараюсь не кушать и мне кажется, что за сутки я в районе 1000 ккал съедаю, суточная норма 1800) Вполне наедаюсь, на еду наброситься не тянет. По-моему что-то пошло не так, такого раньше не было)

    Ответить
    • Аюша

      1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы. Никогда не опускаться ниже 1200 ккал в сутки. И неделя это слишком небольшой срок

      Ответить
  12. Крупный Человечек

    Простите, первое предложение без «на»

    Ответить
  13. Мария

    Кажите, а что является физнагрузкой? Полноценная тренировка только типа час-1,5 кардио/аэробная/мышцы? Я вот дома танцую каждый день несколько раз в день(обычно 2 раза) минут по 20-30 до вспотевания. Это можно отнести к каждый день или 3 раза ?

    Ответить
  14. Алёна

    Давно пользуюсь этой считалкой и считаю её лучшей из всех которые перепробовала, (приложения, программы всё не то) ведь покупая бананы, яблоки на ценнике не указано сколько там углей и Ккал, так же и со всем остальным. Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Спасибо большое создателям. Я с вами на долго)

    Ответить
    • Оксана

      Алёна здравствуйте. Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Заранее спасибо за ответ.

      Ответить
      • Алёна

        Здравствуйте Оксана, здесь же на сайте по ссылке http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij укажите свои данные, рост, вес, возраст и в доп параметрах поставьте галочку «по формуле Харриса-Бенедикта» нажимаете рассчитать, в итоге получаете 3 цифры, для набора, веса, для снижения веса, и для поддержания веса. Выбираете свою цифру (у каждого она своя!) и старайтесь придерживаться, плюс минус не большой вполне допустим. Но так же не забывайте о правильном питании +физические упражнения. И тогда добиться результата будет легче и быстрее

        Ответить
  15. лина

    Питание на 1200калл утро сочник кофе обед борщ кофе еще вафли в шоколадной глазури 100гр и 200мл кокаколы вечер кофе и это я ни в чем себе не отказала специально два дня считала по автомат.счетчику калорий, по расчету мне нужно 1330 калорий для активного похудения бред…что бы похудеть мне надо питаться на 600калл но не на 1300

    Ответить
    • NG

      что вы вообще пишите???! какие вафли и кока-кола???! Вам нужно расчетать ваше БЖУ, а вы употребляете только быстрые углеводы!

      Ответить
  16. саня

    вы ппц) я в день только коньяка выпиваю гдето на 3500ккал-4000ккал=) приэтом хорошая форма и кубики на пресе:D

    Ответить
  17. лина

    БЖУ МЖУ жрите меньше и похудеете

    Ответить
  18. лина

    Даже с таким количеством углеводов БЖУ на нижнем придел,специально расчитала для NG чтоб тявкали меньше

    Ответить
  19. Зануда

    Мне 18 лет. Рост 163,вес 40
    Есть жирок на животе небольшой,хочется от него избавиться. Физические упражнения на эту часть тела совсем не помогают,занималась около полугода,результат совсем маленький. Стоит ли худеть а таком случае?

    Ответить
    • Кэп

      Жир сжигается комплексно, локально избавиться от него, где бы то ни было(живот,бедра и т.д) у вас не получиться

      Ответить
    • Маньяк

      Отрежь нафиг свой жир острым ножом! Как раз будет на чём яичницу жарить!!! Можешь ещё собакам отдать, если есть! Доги очень любят!

      Ответить
  20. Вика

    Мне 40,очень себя запустила..Вес 100,рост163,хожу на шейпинг.пью эль карнитин,и cocodrene 25.два дня.ем с утра три ложки овсянки+два белка.перекус яблоко,обед гр 150 грудки с ложкой бурого риса и салат из капусты,перекус что нибудь из фр.,рыба кета и салатом.я все равно почему-то голодная.занятия 3 раза в неделю.только начала,ещё нет результатов.я правильно делаю все?
    Если нет,подскажите пожалуйста,направте на путь истенный.спасибо

    Ответить
    • Маргарита

      Советую не заниматься самостоятельностью. Зайдите в хороший фитнес-клуб, возьмите индивидуальные занятия с тренером. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Потому что одни физические нагрузки — это лишь 30% фигуры. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата.

      Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Вика, l-карнитин пейте сражу перед тренировкой. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории.
      Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день).
      С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион.
      Не исключайте из рациона жиры — примерно 50 г в день полезных растительных жиров из масел холодного отжима или орехов у Вас должны быть. Сделайте 5 приемов пищи в день (последний за 3 часа до сна). По продуктам у Вас все правильно.

      Ответить
    • Нострадамус

      Я думаю, Вас ожидают результаты… Мда…

      Ответить
  21. Ирина

    Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится. Недавно начало тошнить от еды. Подскажите, как перейти на другую диету(и какую), чтобы хорошо себя чувствовать.

    Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории!

      Рассчитайте свою норму калорий и обязательно занимайтесь силовыми и кардио тренировками!

      Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. Жиры ешьте только растительные нерафинированные или орехи.
      Старайтесь до 16 часов съесть все медленные углеводы, а вечером ешьте только белковую нежирную пишу и овощи (салат или на пару).

      Соблюдайте принципы, изложенные в статье Как правильно питаться при занятиях фитнесом

      Ответить
      • Апостол Пётр

        Неправильно Вы подсказываете всё!!! Девочка, тебе нужно сократить калории до 200 и ты почувствуешь-облегчение! Я жду тебя на небесах, прелесть моя захудалая!

        Ответить
  22. Анна

    Здравствуйте, мне 20 лет вешу 50.5 при росте 156 занимаюсь спортом хочу похудеть до 47 кг не подскажете на какую диету сесть так чтоб и спортом заниматься можно было.

    Ответить
    • FitnesLady (doma-fitnes.ru)

      Анна, я чуть выше написала как питаться.
      Если будет заниматься спортом, можете так распределить Ваши бжу:
      40 г жиров
      125 г белков
      125 г углеводов
      Обычно, результат уже виден через 2 недели.

      Ответить
      • Гоблин

        Ну что Вы за lady такая…
        Не слушай, девочка эту анерексию…
        Кушай свой БЖУ так:
        400 г жиров
        1250 г белков
        1250 г углеводов
        …и пасись себе мирно на лугу!!!

        Ответить
      • гриша

        Давай лучше займёмся сексом, говорят тоже помогает , а результат виден уже через 5 дней

        Ответить
        • гриша

          как же хочеться ебаться :(

          Ответить
  23. Виталий

    Что-то как почитаешь ваши комменты,на этом сайте сидят подростки от 10 до 15 лет, мечтающие похудеть)

    Ответить
    • Брюс НевсёмОгущий

      В этом нет ничего удивительного! Сидеть за компом, жрать чипсы с кока-колой только подростки могут! )

      Ответить
  24. Диллер

    Всем поможет кокосовая диета: 1 гр — минус 10 кг!!! :-)

    Ответить
    • гриша

      1 грамм — минус 300 рублей.
      лучше в макдональдсе посидеть на 300 сотни , а потом сожалеть что набрал лишние килограммы и шароёбиться по сайтам о норме каллорий

      Ответить
  25. найка

    Всем привет. Объясните мне такую вещь,моя норма 1654кк,это значит я должна каждый день заниматься чтоб сжечь 1654 кк?

    Ответить
    • гриша

      нееее, каллории сгорают даже если ты спишь. Если ты указала при расчёте «минимальный нагрузки», то это норма для режима без нагрузок, если указала спорт 3 раза в неделю — то это норма для человека занимающегося спортом 3 раза в неделю, а вообще каллории сгорают даже во время сна ,но меньше чем когда ты убегаешь по тёмной улице от грабителей

      Ответить
  26. гриша

    Я дурак и не лечусь, помогите основываясь на этих данных составить сточную норму потребления

    Ответить
    • Андрей

      Уважаемый Григорий, основываясь на Ваших данных, мы можем Вам предложить употреблять меньше сарказмина. С уважением.

      Ответить
  27. гриша

    В доме нечего есть, а в магазин идти не хочется, из съедобного дома только кот и кошачий корм, даже не знаю …

    Ответить

Оставьте комментарий: