Кардиотренировка в домашних условиях с видео

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Кроме того, что вы должны платить ежемесячную абонплату за доступ к тренажерам, упражнения, которые вы можете выполнить на большинстве эллиптических тренажерах и беговых дорожках, не так уж функциональны и разнообразны. Подумайте о тех многотысячных повторах, которые вы должны выполнить в течение часа кардио тренировки — это довольно скучно и малоэффективно. Обычно в это время вы смотрите телевизор, чтобы занять себя. Это отвлекает внимание, которое вы должны наоборот направлять на мышцы, снижает эффективность кардиотренировки, скорее тренажер перемещает вас, а не наоборот. 🙂

Экран показывает, что вы сожгли уже 600 калорий за час, но в реальности вы задействовали очень маленькое количество мышц, не достаточно выкладывались, и на самом деле сожгли 30-70 % от того, что видите на экране тренажера.

Домашние кардиотренировки в корне отличаются — вы задействуете все мышцы тела. Разнообразные упражнения дадут вам контроль над собственным телом, силу, выносливость, координацию. Это гораздо более эффективно и здорово для вашего тела! Поэтому doma-fitnes.ru советует вам проводить кардиотренировки дома или чередовать их с кардио в зале.

Данная тренировка направлена не только на сжигание калорий, но и задействует все мышцы вашего тела, укрепляя их, тонизируя и придавая им подтянутую форму. Таким образом, вы «убиваете сразу двух зайцев». 🙂

Детали домашней кардиотренировки

• средний уровень сложности
• не требует дополнительного оборудования
• включает разминку и растяжку
• сжигает 160-288 ккал
• продолжительность — 33 минуты
• 45 секунд работы и 15 секунд отдыха в каждом подходе

Кардиотренировка в домашних условиях — видео:

Состав кардиотренировки в домашних условиях

1. Шаги в сторону.
   
2. Плуг.
   
3. Двойное подтягивание колен.
   
4. Выпады с поворотом корпуса.
   
5. Джампинг джек + боковые прыжки.
   
6. Отжимания с колен с разворотом.
   
7. Небольшой перерыв, чтобы попить воду.
8. Ножницы + приседания.
   
9. Планка джек + подъем ноги.
   
10. Выпады с наклоном на одну сторону.
    
11. Подъем таза в боковой планке на одну сторону.
    
12. Выпады с наклоном на другую сторону.
13. Подъем таза в боковой планке на другую сторону.
14. Подъем таза из перевернутой полупланки на одну сторону.
    
15. Приседания с подъемом ноги в стороны.
    
16. Подъем таза из перевернутой полупланки на другую сторону.
17. Приседания с подъемом ноги в стороны.
18. Полная растяжка.