Тренировка недели от Зузаны Лайт №9 (видео)

В тренировке недели №9 Зузана Лайт покажет очередные эффективные бодирок упражнения. Это интенсивная и тяжелая 10-минутная тренировка, после которой вы будете «умирать», но при этом чувствовать себя на высоте.

Данная тренировка состоит из четырех упражнений, которые необходимо выполнять по кругу как можно быстрее, чтобы успеть сделать как можно большее количество раундов за 10 минут.

Вы можете делать все упражнения вместе Зузаной Лайт, а можете попытаться обогнать ее, выполнив больше раундов.

Видео:

Упражнения тренировки недели №9 от Зузаны Лайт:

• отжимания «Сантана» — 10 раз
• 3 «Щучки» и прыжок с хлопком по коленям — 10 раз
• касание носков в позиции «Краб» — 30 раз
• «Лоуджек» — 20 раз

Время: 10 минут

1. Отжимания «Сантана» — разновидность упражнения «Бурфи»: прыжком занять позицию «лежа», сделать отжимание, затем развернуться в сторону, поднять руку вверх, снова занять положение «упор лежа», прыжком приставить ноги к рукам и подпрыгнуть вверх с поднятыми руками, при этом развернувшись на 180°.

2. 3 «Щучки» и прыжок с хлопком по коленям — сделать 3 полуприседа (руки при этом вытянуты перед собой и сцеплены в замок, а ноги на ширине плеч) и подпрыгнуть с согнутыми ногами, хлопнув ладошками по коленям.

3. Касание носков в позиции «Краб» — занять позицию «Краб» как на фото (опора только на ладони и стопы) и поочередно дотрагиваться пальцами руки до пальцев противоположной ноги.

4. «Лоуджек» — прыжки в полуприседе (ноги вместе/врозь).

Вот и все! Другие тренировки Зузаны Лайт вы найдете в разделе Бодирок.