Тренировка недели от Зузаны Лайт №7 (видео)

Интенсивная тренировка недели №7 от Зузаны Лайт включает кардио и силовую нагрузки, а также развивает гибкость и ловкость. Она займет у вас 15-20 минут времени, но эффект будет потрясающий. Для ее выполнения вам потребуется дополнительное снаряжение: обыкновенная скакалка и гиря.

Тренировка состоит из четырех упражнений и 3 раундов, которые необходимо выполнить как можно быстрее. То есть нижеприведенный комплекс упражнений повторяется 3 раза с небольшим отдыхом между раундами, чтобы попить воды. После тренировки не забудьте сделать 5-минутную растяжку.

Видео:

Упражнения тренировки недели №7 от Зузаны Лайт:

• выпады и мах ногой — 10 раз
• отжимания супер-девушки — 10 раз
• прыжки на скакалке — 2 минуты
• наклоны в сторону с гирей — по 10 раз на каждую сторону

Количество раундов: 3

1. Выпады и мах ногой — 3 выпада с прыжком (поочередно на каждую ногу) и затем мах ногой.

2. Отжимания супер-девушки — отжаться и поднять одновременно противоположные руку и ногу.

3. Прыжки на скакалке — чередуются прыжки с высоко поднятыми коленями и облегченный вариант.

4. Наклоны в сторону с гирей — сделать по 10 наклонов на каждую сторону.

Посмотрите также другие тренировки Зузаны Лайт в разделе Бодирок.