Зузана Лайт — тренировки недели ZWOW # 11, 12, 13, 14, 15

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок. Учитывая быстрый темп жизни современных людей, выделить минимум 1 час для тренировки крайне сложно. И единственный выход из ситуации, когда хочется быть в прекрасной форме и при этом не тратить на это огромное количество времени — заниматься интервальной аэробикой или интервальным тренингом, который и предлагает Зузана Лайт.

Выполняя каждый день одну из тренировок недели (ZWOW), каждый день разную, вам они не приедятся и вы с удовольствием будете ждать следующую.

Тренировка недели ZWOW 11 от Зузаны Лайт

Упражнения:

• удар мула — 10 раз
• отжимания «Сумо» (с поднятием руки) — 10 раз
• прыжки с выпадами в сторону — 20 раз

Время — 10 минут

Выполняйте упражнения по кругу в течение 10 минут. Это отличная высокоинтенсивная  тренировка с кардио и силовой нагрузкой.

Видео ZWOW # 11:

Тренировка недели ZWOW 12 от Зузаны Лайт

Упражнения:

• приседания «Пистолет»- 10 раз
• прыжки «Лоу-джеки» — 20 раз
• бурпи «Динамит» — 10 раз

Время — 10 минут

Эта тренировка больше направлена на мышцы ног и ягодиц. Как и предыдущая, выполняется в течение 10 минут. Количество раундов — сколько успеете сделать по кругу все упражнения.

Видео ZWOW # 12:

Тренировка недели ZWOW 13 от Зузаны Лайт

Упражнения:

• наклоны на одной ноге с балансировкой — 4 минуты
• «заячьи» прыжки (через коврик) — 4 минуты
• подъемы ног с мячом — 4 минуты
• прыжок вперед и бурпи — 4 минуты

Время — 16 минут

Так как это интервальная (табата) тренировка, вам необходимо следить за временем, чтобы соблюдать интервалы.

Для этого настройте свой интервальный таймер следующим образом: Интервал 1 (отдых) — 00:10, Интервал 2 (работа) — 00:20, Раунды — 8. То есть это установка для одного упражнения — 4 минуты. Затем снова включите таймер с этими настройками для следующего упражнения.

Либо просто повторяйте все упражнения за Зузаной Лайт.

Видео ZWOW # 13:

Тренировка недели от Зузаны Лайт (с гантелями) ZWOW 14

Упражнения:

• подъем гантелей — 10 раз
• подъем гантелей с приседом — 10 раз
• жим гантелей с выпадом назад — 10 раз
• жим гантелей в полуприседе — 10 раз
• выпады с гантелями прыжком — 10 раз
• бурпи и прыжок вперед (как и в предыдущей тренировке) — 10 раз

Повторите все упражнения 5 раз по кругу и засеките время, которое у вас уйдет на это. Зузана Лайт выполнила эту тренировку за 18 минут.

Видео ZWOW # 14:

Тренировка недели ZWOW 15 от Зузаны Лайт (с гантелями)

Упражнения:

• подъем гантелей с земли над головой — 10 раз
• приседания на одной ноге с гантелей — 10 раз
• Французский жим («череподробилки») — 10 раз
• V-up (касание руками стоп) — 10 раз
• бурпи и прыжок с разворотом на 180º — 10 раз

Сделать 5 раундов, как и в ZWOW #14. Зузана Лайт уложилась в 26:28 минут, а Вы?

Видео ZWOW # 15:

Зузана Лайт, тренировки которой вы найдете в разделе Бодирок на русском, рекомендует заниматься 6 раз в неделю и тогда буквально через месяц Вы себя не узнаете!

Не забывайте также про разминку и растяжку.