Тренировка недели от Зузаны Лайт №8 (видео)

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Данная тренировка, как и предыдущая, состоит из четырех упражнений, но шести раундов. То есть все упражнения нужно будет повторить по кругу 6 раз.

Итак включайте свой секундомер и постарайтесь побить время Зузаны Лайт — 15:21.

Видео:

Упражнения тренировки недели №8 от Зузаны Лайт:

• прыжки вперед/назад в приседе — 10 раз
• выпады Дракона с гирей — 10 раз
• прыжки с касанием носков — 10 раз
• боковая планка с поднятием ноги — 10 раз (на каждую сторону)

Количество раундов: 6

1. Прыжки вперед/назад в приседе — вытянутые руки сцепить перед собой и на полусогнутых коленях делать прыжки вперед и назад. Ноги при этом расставлены чуть шире, чем на ширину плеч.

2. Выпады Дракона с гирей — выпады ногой назад по диагонали (поочередно на каждую сторону), при этом гирю держать двумя опущенными руками.

3. Прыжки с касанием носков — прыжком занять позу «упор лежа», дотронуться рукой до носка противоположной ноги, присесть и сделать прыжок вверх.

4. Боковая планка с поднятием ноги — занять положение «боковая планка» на вытянутой руке. При этом вес тела удерживается только двумя точками — ладонью и ступней, а корпус должен образовывать прямую линию. Вторая рука — на поясе. Из этого положения делать подъемы ноги, ставя ее перед опорной.

Вот и все! Другие тренировки Зузаны Лайт вы найдете в разделе Бодирок.