Тренировка недели от Зузаны Лайт №5 (видео)

Эта убийственная 10-минутная тренировка недели от Зузаны Лайт для настоящих бойцов. Если вы решитесь ее повторить, то вам потребуется некоторое дополнительное снаряжение, а именно гантели, обыкновенный мяч и гиря. Тренировка очень тяжелая и направлена больше на мышцы рук.

Вам нужно будет сделать по кругу комплекс из 4 упражнений, состоящий в общей сложности из 55 повторений.

Общее время тренировки — 10 минут, за которые вы должны успеть выполнить как можно большее количество упражнений. Зузана Лайт успела сделать 4 раунда (круга) без одного бурпи, но она его также доделала в конце.

Видео:

Упражнения тренировки недели №5:

• Подъем гантелей на бицепсы — 10 раз
• Альпинист с упором на мяч — 30 раз
• Высокий подъем гири — 10 раз
• Бурпи (ложась на пол) — 5 раз

1. Подъем гантелей на бицепсы — подтянуть гантели к плечам, выпрямить руки вверх, снова согнуть руки и опустить вниз.

2. Альпинист с упором на мяч — опереться руками на обычный мяч и делать попеременно выпады ногами вперед.

3. Высокий подъем гири — подъем гири к груди из полуприседа.

4. Бурпи (ложась на пол) — сделать отжимание (в нижней фазе лечь на пол) и сделать прыжок вверх с вытянутыми руками.

Посмотрите также и другие тренировки недели от Зузаны Лайт в разделе Бодирок.