Тренировка недели от Зузаны Лайт №3 (видео)

Третья видео-тренировка от Зузаны Лайт направлена больше на мышцы бедер и ягодиц. Она отлично подойдет для тех, кто хочет придать своим ножкам и ягодицам красивую форму.

Эта тренировка построена по принципу пирамиды: в первом раунде необходимо выполнить каждое упражнение 5 раз, во втором — 10 раз, в третьем — 15 раз, в четвертом — снова 10 раз и в пятом — 5 раз.

Если нагрузка для вас недостаточно большая, можно использовать дополнительное отягощение (гири или гантели) в упражнении «Выпад на одной ноге», однако при этом не должна страдать техника выполнения.

Все упражнения в этой тренировке выполняются на время, поэтому включите секундомер перед началом тренировки, а в конце не забудьте записать результаты (время Зузаны Лайт составило 18:18).

Упражнения:

• Выпад на одной ноге с отягощением (на каждую ногу)
• Отжимания супермена (отжимания, чередующиеся с поднятием торса)
• Скейтеры
• Прыжки с приседом (на каждую ногу)

Перед тренировкой сделайте обязательно разминку, а после — растяжку.

Видео ZWOW # 3: