Интервальная аэробика — лучший жиросжигатель

Интервальная аэробика отличается от обычной чередованием интенсивной нагрузки и отдыха, а также тем, что длится она всего 10-15 минут. При этом достигается потрясающий эффект.

Она отлично подойдет занятым леди, которые хотят быстро достичь ощутимых результатов. За одну тренировку вы получите и кардио и силовую нагрузку.

Интервальная аэробика в 6-12 раз быстрее и эффективнее сжигает жир, чем традиционная. Почему? Все дело в интенсивности выполнения упражнений. Ведя обездвиженный образ жизни, обмен веществ также замедляется и вся съеденная пища превращается жир — это основная причина ожирения (почитайте также, как правильно питаться при занятиях фитнесом). А интервальная аэробика, за счет сумасшедшей нагрузки, способна не только ускорить обмен веществ во время тренировки, но и еще на несколько часов после. То есть сжигание жира происходит весь оставшийся день в пассивном режиме.

Неважно какие упражнения вы будете выполнять во время интервальной тренировки, важно то, как вы будете их выполнять. Итак, во время короткого промежутка времени (например, 20 секунд) вы повторяете с наибольшей интенсивностью одно какое-то упражнение. Затем делаете отдых 10 секунд, при этом нельзя ложится, а просто снижаете интенсивность до минимума. Потом снова 20 секунд усиленной работы и так далее. Таких раундов может быть 8 и больше.

Помните, самое главное при занятиях интервальной аэробикой не халтурить, а выкладываться по полной. Ваши мускулы должны жечь! Выполняйте упражнения настолько быстро, насколько вы сможете. При этом лучше, чтобы упражнения были комплексными, то есть задействовали как можно больше групп мышц.

Примером таких интервальных тренировок является бодирок, основательница которого — Зузана Лайт. На нашем сайте Doma-Fitnes.ru вы можете познакомится с ее видео-тренировками и начать заниматься по этой системе.

Чтобы четко придерживаться интервалов, вам потребуется интервальный таймер. Его можно купить, скачать и установить себе на компьютер или пользоваться онлайн таймером. В нем вы зададите время работы, отдыха и количество раундов.

Также необходимо отметить такой важный момент, как обязательное выполнение 5 минутных разминки до начала тренировки и заминки — после.

Начинайте с 4 минут и доведите постепенно ваши тренировки до 12-15 минут. Важно также заниматься интервальной аэробикой регулярно — не меньше 3-4 раз в неделю, а Зузана Лайт советует 6 раз в неделю. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, поверьте!