10-минутная тренировка для ног и ягодиц (видео)

тренировка для ног и ягодиц Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

Эту замечательную домашнюю тренировку проведет для вас фитнес модель Vicky Justiz.

Вы должны делать эти упражнения каждый день, а для лучшего и быстрого результата — 2-3 раза в день. Тогда вы заметите реальные результаты уже через три недели.

Не бросайте потом занятия, а разнообразьте их другими тренировками для ног и ягодиц. Также не забывайте и о других своих прекрасных частях тела, например, о нижнем прессе или руках.

Упражнения для ног и ягодиц:

  1. Приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения возьмите стул или скамью. Отступите от нее на один широкий шаг, поставьте одну ногу на скамью на носочек или просто положите стопу. Приседайте вниз, держа ногу на скамье. Очень важно, чтобы голень ноги, на которую вы приседаете, оставалась перпендикулярно полу, не отклоняясь сильно от вертикали. Затем сделайте то же самое на другую ногу.
    тренировка для ног и ягодиц - упражнение 1
  2. Подъем ноги с утяжелителем. Для этого упражнения очень желательно иметь утяжелители, которые нужно надеть на лодыжки. С ними ваши ягодицы накачаются очень быстро. Наклонившись, обопритесь руками об скамью (одну руку поставьте на локоть, другую — на ладонь). Поднимайте одну ногу назад. Затем сделайте то же для другой ноги.
    тренировка для ног и ягодиц - упражнение 2
  3. Выпады назад с прыжком. Подпрыгнув отставьте одну ногу назад, почти выпрямленную, а переднюю ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы голень с полом составляла угол 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ноги.
    тренировка для ног и ягодиц - упражнение 3
  4. Прыжки с приседом. Сами по себе присяды — отличное упражнение для ног и ягодиц, а вместе с прыжком вы получите дополнительную нагрузку. Расставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, подпрыгните, а затем сразу же присядьте поглубже. Затем снова подпрыгните.
    тренировка для ног и ягодиц - упражнение 4

Выполняйте все упражнения столько раз, сколько сможете.

Видео тренировка для ног и ягодиц:

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Комментариев: 3
  1. Николай

    Модель, конечно шикарна, ничего не скажешь. И упражнения хорошие… для подготовленных людей. Понимаю, что хочется побыстрее. :-)
    С позиции безопасности могу предложить на первое время (пару недель) лучше (1)выпады делать без стула, (2)подъем ноги, пойдет, — очень хорошо прорабатывает ягодицы, (3) заменить на подъемы таза лежа на полу, можно на одной ноге, (4) приседания с отведением ноги в сторону во время вставания.
    Этим вы подготовите мышцы и суставы к увеличенной нагрузке.

    Ответить
  2. Антонина

    Я занимаюсь в «Тонус-клубе» 8 месяцев. Есть ли результат? Судите сами: — вес минус 16 кг; — увеличился мышечный тонус. Это, конечно же, сказывается на моей походке; — поднимаюсь по лестнице с минимальной одышкой; — раньше обходила стороной переднее сиденье в маршрутном такси марки «Газель» из-за сложности и неудобства подъема по ступенькам. Теперь просто взлетаю и не отказываю себе в удовольствии посидеть рядом с водителем и посмотреть в переднее стекло. В общем, почувствовала себя другим человеком. Чего желаю и всем вам! «Тонус-клуб» — это движение к стройному и красивому телу с удовольствием!

    Ответить
  3. Анастасия

    Всем привет!Меня зовут Анастасия. Всегда была недовольна своей фигурой, особенно после рождения двоих детей. Второго, ксати, я родила в 40 лет)) Поправилась на 25 кг. Пришел момент, сказала себе хватит!!! Занялась фитнесом….и в результате — минус 30 кг!!!

    Ответить
Оставьте комментарий: