Кардиотренировка в домашних условиях с видео

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

кардиотренировка в домашних условиях

Кроме того, что вы должны платить ежемесячную абонплату за доступ к тренажерам, упражнения, которые вы можете выполнить на большинстве эллиптических тренажерах и беговых дорожках, не так уж функциональны и разнообразны. Подумайте о тех многотысячных повторах, которые вы должны выполнить в течение часа кардио тренировки — это довольно скучно и малоэффективно. Обычно в это время вы смотрите телевизор, чтобы занять себя. Это отвлекает внимание, которое вы должны наоборот направлять на мышцы, снижает эффективность кардиотренировки, скорее тренажер перемещает вас, а не наоборот. :)

Экран показывает, что вы сожгли уже 600 калорий за час, но в реальности вы задействовали очень маленькое количество мышц, не достаточно выкладывались, и на самом деле сожгли 30-70 % от того, что видите на экране тренажера.

Домашние кардиотренировки в корне отличаются — вы задействуете все мышцы тела. Разнообразные упражнения дадут вам контроль над собственным телом, силу, выносливость, координацию. Это гораздо более эффективно и здорово для вашего тела! Поэтому doma-fitnes.ru советует вам проводить кардиотренировки дома или чередовать их с кардио в зале.

Данная тренировка направлена не только на сжигание калорий, но и задействует все мышцы вашего тела, укрепляя их, тонизируя и придавая им подтянутую форму. Таким образом, вы «убиваете сразу двух зайцев». :)

Детали домашней кардиотренировки

  • средний уровень сложности
  • не требует дополнительного оборудования
  • включает разминку и растяжку
  • сжигает 160-288 ккал
  • продолжительность — 33 минуты
  • 45 секунд работы и 15 секунд отдыха в каждом подходе

Кардиотренировка в домашних условиях — видео:

Состав кардиотренировки в домашних условиях

  1. Шаги в сторону.
    кардиотренировка дома - упражнение 1
  2. Плуг.
    упражнение 2
  3. Двойное подтягивание колен.
    кардиотренировка в домашних условиях - упражнение 3
  4. Выпады с поворотом корпуса.
    упражнение 4
  5. Джампинг джек + боковые прыжки.
    домашняя кардиотренировка - упражнение 5
  6. Отжимания с колен с разворотом.
    упражнение 6
  7. Небольшой перерыв, чтобы попить воду.
  8. Ножницы + приседания.
    кардио тренировка - упражнение 7
  9. Планка джек + подъем ноги.
    кардиотренировка - упражнение 8
  10. Выпады с наклоном на одну сторону.
    упражнение 9
  11. Подъем таза в боковой планке на одну сторону.
    кардиотренировка - упражнение 10
  12. Выпады с наклоном на другую сторону.
  13. Подъем таза в боковой планке на другую сторону.
  14. Подъем таза из перевернутой полупланки на одну сторону.
    упражнение 11
  15. Приседания с подъемом ноги в стороны.
    упражнение 12
  16. Подъем таза из перевернутой полупланки на другую сторону.
  17. Приседания с подъемом ноги в стороны.
  18. Полная растяжка.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Комментариев: 2
  1. Замира

    Великолепно!!! Впервые делаю такого рода упражнения, но я положительно удивлена. После тренировки, к удивлению, у меня горят: мышцы ягодиц, спины, икр, боковые мышцы, мышцы рук. Тяжеловато для новичка, но главное не бросать, а сделать все упражнения и пусть немного сбиваешься с ритма, ничего, дальше будет легче!!!

    Ответить
  2. Замира

    Уже месяц делаю данные упражнения, а именно 4 раза в неделю. Скинула 3 килограмма. Очень сильно потею, но пока я делаю данные упражнения, я и пью около олулитра воды.

    Ответить
Оставьте комментарий: