Тренировка недели от Зузаны Лайт №8 (видео)

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Зузана Лайт (Бодирок) - тренировка недели №8 (онлайн видео)

Данная тренировка, как и предыдущая, состоит из четырех упражнений, но шести раундов. То есть все упражнения нужно будет повторить по кругу 6 раз.

Итак включайте свой секундомер и постарайтесь побить время Зузаны Лайт — 15:21.

Видео:

Упражнения тренировки недели №8 от Зузаны Лайт:

  • прыжки вперед/назад в приседе — 10 раз
  • выпады Дракона с гирей — 10 раз
  • прыжки с касанием носков — 10 раз
  • боковая планка с поднятием ноги — 10 раз (на каждую сторону)

Количество раундов: 6

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт

1. Прыжки вперед/назад в приседе — вытянутые руки сцепить перед собой и на полусогнутых коленях делать прыжки вперед и назад. Ноги при этом расставлены чуть шире, чем на ширину плеч.

Зузана Лайт - тренировка №8 (упражнение 1)

2. Выпады Дракона с гирей — выпады ногой назад по диагонали (поочередно на каждую сторону), при этом гирю держать двумя опущенными руками.

Зузана Лайт - тренировка №8 (упражнение 2)

3. Прыжки с касанием носков — прыжком занять позу «упор лежа», дотронуться рукой до носка противоположной ноги, присесть и сделать прыжок вверх.

Зузана Лайт - тренировка №8 (упражнение 3)

4. Боковая планка с поднятием ноги — занять положение «боковая планка» на вытянутой руке. При этом вес тела удерживается только двумя точками — ладонью и ступней, а корпус должен образовывать прямую линию. Вторая рука — на поясе. Из этого положения делать подъемы ноги, ставя ее перед опорной.

Зузана Лайт - тренировка №8 (упражнение 4)

Вот и все! Другие тренировки Зузаны Лайт вы найдете в разделе Бодирок.

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Один комментарий
  1. гузель

    10 кр.21-29.5 кг+12 мин кардио+12 мин пресс.

    Ответить
Оставьте комментарий: