Как правильно и эффективно заниматься домашним фитнесом

Вы, наверное, уже оценили преимущества домашнего фитнеса и хотите поскорей начать. Но помните, чтобы получить от занятий максимальную пользу, необходимо знать определенные правила. Не хотим же мы тратить свое время и силы впустую, правильно? Давайте остановимся на самых важных моментах, зная которые, вы быстро добьетесь ощутимых результатов.

Как эффективно заниматься домашним фитнесом

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом:

  1. Перед началом занятия фитнесом следует обязательно сделать разминку. Она не только нас правильно настроит, но и разогреет тело и придаст ему гибкость, так как чем с большей амплитудой мы будем выполнять основные движения, тем эффективней будет наше занятие. После занятия очень желательно делать растяжку.
  2. При выполнении упражнений мышцы должны быть максимально напряжены. Вы должны чувствовать то место, которое вы качаете. При чем, его чувствовать нужно на всех этапах выполнения упражнения (т .е. и при сгибании и при разгибании определенной части тела). Если вы устали и не можете больше качественно выполнять упражнение, оставляйте его и переходите к следующему.
  3. Во время занятия фитнесом у вас должно быть правильное дыхание. Нельзя его задерживать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом на самой тяжелой части упражнения.
  4. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений — знайте вы на верном пути. Однако следует отличать полезную боль от опасной. Опасная боль может проявляться как судороги или возникать в тех местах, которые вы не тренируете. В этом случае нужно прекратить выполнять упражнение, помассировать часть тела, которая болит и попробуйте понять почему это произошло, возможно вы неправильно выполняли движение.
  5. Начинайте занятие фитнесом не менее чем через 1-2 часа после приема пищи.
  6. Старайтесь придерживаться правильного питания.
  7. Пейте достаточно воды.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься домашним фитнесом, чтобы извлечь из тренировок максимум пользы, поэтому можете смело переходить к выбору фитнес-видео.

Здоровья и красоты Вам!

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Комментариев: 6
  1. мадина

    это ивсё?? вы чтооооооо,добавьте плиз ешё некоторые упрожнения

    Ответить
    • FitnesLady

      мадина, упражнения выбираем в разделе фитнес-видео или в меню для конкретной группы мышц :)

      Ответить
  2. Надежда

    Чем для начала заниматься новичку: кардио или силовыми упражнениями? Как выбрать оптимальную программу, чтоб сжечь жир и привести тело в тонус?

    Ответить
    • FitnesLady

      Надежда, если нужно сжечь жир, то кардио по-любому нужно, также как и силовые упражнения. Вы можете выполнять их раздельно, сначала силовые, а потом кардио, либо можно делать интервальные тренировки, где сразу присутствует и то и другое.

      Ответить
  3. Андрей

    Спасибо! Очень полезная и интересная статья!

    Ответить
  4. Юлия

    Какие именно упражнения или курс упражнений выбрать из видео для новичка. Как их чередовать, если это нужно? Ожирение 4 степени.

    Ответить
Оставьте комментарий: