Как быстро встать на мостик стоя

как встать на мостик

Гимнастический мостик

Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не получается, —  не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, нужно размять мышцы спины и плеч, то есть сделать разминку. Позже вы сможете делать мостик быстро и без особой подготовки, но для этого нужно, чтобы это упражнение стало для вас привычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы обязательно.

Итак, чтобы быстро и безболезненно научиться выполнять мостик, вам нужно освоить специальные упражнения, которые очень хорошо развивают гибкость спины.

Упражнения, чтобы быстро встать на мостик:

  • как встать на мостик - упражнение для спины Упражнение №1. Лягте на живот, вытянув руки вверх. Поднимите вместе руки и ноги, максимально при этом прогибаясь. Колени нужно держать прямо. Необходимо зафиксировать положение на 30-60 секунд.
  • упражнения, чтобы быстро встать на мостик Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину.
  • как встать на мостик - упражнение Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова опрокинута назад.
  • упражнения, чтобы встать на мостик стоя Упражнение №4. Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.
  • упражнение - как встать на мостик Упражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попытайтесь достать пола.
  • как встать на мостик упражнения Упражнение №6. Ложитесь на живот. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Теперь ваша задача коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попробуйте задержаться на 30 секунд.
  • упражнение мостик Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Далее сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти вверх. Теперь попытайтесь стать на мостик из этой позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержите позу своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, подвинув руки как можно ближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы быстро про них забудете, если не будете лениться, и скоро сможете легко вставать на мостик не зависимо от того, сколько Вам лет.

Как встать на мостик стоя:

Когда вы хорошо научитесь делать все упражнения подготовительного этапа, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте выполнять мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стенка — прекрасно, а если нет — воспользуйтесь свободным местом возле стены.

Став спиной к стене (на расстоянии примерно 80 см), руки поднимайте вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Из этой позиции наклоняйтесь назад, пока не почувствуете пальцами стену. Наклоняйтесь дальше, перебирая пальцами по стенке (или по рейкам, если вы работаете у шведской стенки). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в этой позе, возвращайтесь в исходную позицию точно так же (перебирайте при этом руками). Делайте это упражнение до тех пор, пока хорошо его не отработаете.

Следующий шаг – отказаться от помощи стенки. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. На этом этапе ваш помощник может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь немного в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отказывайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь выполнять это упражнение уверенно и самостоятельно.

Как правильно встать на мостик:

Согласитесь, важно не только уметь становиться на мостик, но и делать это правильно и красиво.

как быстро встать на мостик

Когда вы будете делать мостик из положения стоя, главное, не бойтесь и не совершайте распространенную ошибку — идти на мостик плечами и спиной. Правильно — только руками.

Следующая ошибка в выполнении этого упражнения заключается в том, что некоторые делают мостик спиной, не учитывая плечи. В итоге получается некрасивый и неустойчивый мостик с выгнутыми руками. Правильно же переносить вес тела на руки, предварительно разогрев плечи. В идеале угол между полом и вашими руками должен составлять 90º. Чтобы этого добиться, вы должны, стоя на мостике, выполнять покачивания вперед-назад, таким образом будут растягиваться плечи.

Видео — как встать на мостик:

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях


Комментариев: 18
  1. Луиза

    Хорошая статья)

    Ответить
  2. Виктор Крам

    Полезно

    Ответить
  3. Лиза

    Спасибо.Хорошая статья.Очень помогла.

    Ответить
  4. Лана

    Интересная статья. Надеюсь помогут упражнения и советы. Давно мечтала встать на мостик, пыталась самостоятельно, но безрезультатно

    Ответить
    • Оливия

      У меня всё получилось!!!Спасибо за совет.Мне 12 лет.

      Ответить
      • FitnesLady

        Здорово!

        Ответить
  5. Эдуард Витальевич

    Спасибо за совет — все получилось — за месяц!!! Только вот зачем я это умею?))
    (43 года)

    Ответить
    • Тамара

      Запишите это на счёт личных достижений и гордитесь!)))

      Ответить
  6. жасмин

    А про пресс забыли. Я при первом упражнение барахталась как отсталый тюлень. Про другие и говорить то нечего.:DА все из-за пресса

    Ответить
    • Дашуля

      Насмешило)Но все таки да,забыли об этом.Маленький минус.

      Ответить
  7. Зайка))

    Спасибо огромное ! Очень хорошая статья.

    Ответить
  8. Катя

    О спасибо, буду тренироваться) Может уже наконец получится встать в мост стоя

    Ответить
  9. Валерия

    Спасибо!Очень помогли.Все получилось.

    Ответить
  10. Светлана

    Прочла статью. Подумала, а вдруг смогу сразу на мостик встать сама, ну и получилось и не нужны мне все эти упражнения оказались, ахах

    Ответить
    • FitnesLady

      Светлана, значит у Вас хорошая природная гибкость есть! :)

      Ответить
  11. Иван

    Сколько лет хочу встать на мостик и никак не получается, нашел сайт и решил попробовать упражнение с описанием упражнений, думал все будет легко, а как попробовал, оказалось сложно и чувствуется растяжение мышц, после упражнений приятно чувствовать как все растягивается, чувствуется что растяжка спины делается, что очень важно в мостике.

    Ответить
  12. Вика

    Полезная статья очень помогла

    Ответить
  13. Екатерина

    Спасибо, очень хорошая статья !!!
    Хотя я умею, только вот вставать я не могу обратно.Интересно на вашем сайте есть какзделать колесо и шпагат???:)

    Ответить
Оставьте комментарий: